Женский сайт о косметике
Косметика Парфюмерия Прически Макияж Стиль Психология Беременность Контрацепция
Здоровое питание
Здоровый способ жизни
Назначения и анализы
Маленькие неприятности
Допустимое увеличение массы тела
Депрессия при родах
Приятные хлопоты
Тебе идет беременность
Первые минуты
Кормите ребенка грудью
Грудное вскармливание
После родов
Прививки и вакцинация
Для первых прогулок
Планирование семьи
Методы контрацепции
Семейный банк пуповинной крови
Декретный отпуск


Rambler's Top100

 

Здоровое питание: советы профессионалов

Сливочное масло, растительные жиры, смалец, сахар, конфеты, сладкие десерты, торты, сладкие газированые напитки.

   Жиры являются важным источником энергии и жироразщепительных витаминов (A, E, K, D). Но продукты с высоким содержанием жиров, соли и сахара содержат много калорий, но мало других питательных веществ. Поэтому употребляйте их в небольших количествах, приблизительно 2 столовые ложки в день.

   Старайтесь также как можно чаще использовать растительное масло вместо жиров животного происхождения. Употребляйте умеренное количество соли (не более 6 г в день): старайтесь использовать меньше соли на столе и при кормлении, употребляйте меньше соленых и маринованных продуктов. Помните, что соль должна быть йодированой для того, чтобы Вы и, особенно, Ваш ребенок, получали достаточное количество йода во время беремености.

Рыба, птица, мясо, яйца, бобовые, орехи

   Полноценные белки - это основной строительный материал для органов и систем плода, который формируется. Печень и мясо являются одним из лучших источников легкоусвояемого железа, фолатов, витамина А. При их дефиците увеличивается риск развития анемии, инфекционных заболеваний, врожденных нарушений развития плода. При выборе блюд, багатых белком, отдавайте предпочтение не жирным сортам мяса, рыбы, птицы.

   Растительный белок также имеет огромную ценность для развития будующего малыша. Поэтому включайте в свое меню фасоль, бобовые. Например, за день Вы можете съесть 100 г нежирной рыбы или мяса (печени), 150-200 г вареных бобов, 100-150 г орехов, 2 небольших яйца. Старайтесь не употреблять сильно много соленых или копченых колбас, если Вы делали это раньше желательно ограничивать количество жиров в Вышем рационе.

Молоко, кефир, сметана, йогурт, сыр

   Молоко и молочные продукты с малым содержанием жира (1,5-2,5% жирности) Вам необходимо употреблять ежедневно. Они являются наиболее важными и полноценными источниками кальция. Кальций необходим для формирования развития костей и зубов Вашего ребенка. Суточная норма употребления кальция у беременной женщины 1100 мг (в то время как обычная норма взрослого человека 800 мг в сутки).

   Сыры по содержанию кальция превышают все другие продукты питания (до 1000 мг в 100 г продукта). Например, чтобы обеспечить суточную нужду в кальции, в течение дня Вы можете съесть: 45 г твердого сыра, 1 стакан йогурта или кефира, около 100 г домашнего сыра, 1 стакан молока. Молочные продукты являются также хорошим источником белка и других витаминов и минералов (некоторые витамины группы В, витамин А). Старайтесь употреблять как можно больше нежирного молока и молокопродуктов - они содержат больше кальция и белка и меньше жиров.

Овощи и фрукты

   Овощи и фрукты являются основными источниками многих витаминов и минералов, в том числе железа и фолиевой кислоты, которые предотвращают возникновение анемии во время беремености и врожденных пороков развития плода. Их необходимо есть более 500 г в день. Очень полезными для беременной женщины являются зеленые овощи, бобовые, капуста (брюсельская и цветная), бананы, апельсины, салат, шпинат, потому что они являются основными источниками фолиевой кислоты. В течение первых 12 недель беремености Вам также будет полезным включить в свой рацион прием 4 мг в день фолиевой кислоты в виде таблеток.

   Каждый день Вы можете употреблять достаточно большое количество разнообразных продуктов с этой группы: 100 г овощей (свежие или приготовленные), 100 г зеленых листовых овощей, 1 средний помидор, 1/2 чашки зеленой фасоли, 1 средний фрукт, 100 г свежих, консервированных или вареных ягод. Зимой и весной не забывайте про фруктовые и овощные соки, которые станут для Вас надежным источником витаминов, минеральных компонентов и пищевых волокон. Особенно полезными для Вас будут натуральные с мякотью или осветленные сливовый, томатный, яблочный сок, а также их комбинации с другими овощами и фруктами. Также зимой не забывайте про замороженные овощи и сушеные фрукты.

Хлеб, злаковые, макаронные изделия, рис и картофель

   Продукты этой группы в Вашем рационе являются основным источником углеводов и энергии. Они содержат много питательных веществ, таких как витамины группы В, железо, цинк, кальций. Неочищенные крупы злаковых хлеб жесткого помола являются хорошим источником пищевой клетковины, которая улучшает работу кишечника.

   Кроме того, Вы, наверно, их и так едите, ведь эти продукты лежат в основе национальной кухни. Не следует не учитывать их: в ежедневном рационе они должны появляться не меньше нескольких раз в день, при каждом приеме пищи в виде кусочков хлеба из муки грубого помола, макоронов, спагети, риса, каши (гречневой, овсяной, из пшена), картошки, сухих завтраков и т. д.

 
 
Несколько советов
  Существует несколько симптомов, при которых женщина должна немедленно обратиться к врачу, потому что ... далее

Режим здорового питания
  Беременность - хороший повод освоить режим здорового питания и одновременно приучить к нему будующего члена семьи: продукты с маминого меню покажутся ребенку знакомыми ... далее

Зубы во время беременности
  Во время беременности риск порчи зубов и заболевания ясен увеличивается. Увлечение сладостями и утренняя рвота - два фактора ... далее

Партнерские роды - это реальность
  Существует много доказательств того, что во время партнерских родов существенно сокращается их длительность, уменьшается необходимость в ... далее