Режим здорового питания при беременности

   Беременность - хороший повод освоить режим здорового питания и одновременно приучить к нему будующего члена семьи: продукты с маминого меню покажутся ребенку знакомыми и приятными на вкус после рождения. Кроме этого, волшебное "прекрасное состояние" будующей мамы поможет всем членам семьи питаться вкусно и разнообразно.

   Все вещества, необходимые для развития, ребенок получает только от Вас, поэтому так важно правильно питаться. Правильно - это означает кушать те продукты, которые дают Вашему организму энергию и вещества для развития новой жизни. То есть питание во время беременности должно быть разнообразным и в меру. Во время беременности Вам рекомендуется увеличить калорийность своего ежедневного меню всего на 200-300 ккал, которые Вы можете получить, когда съедите 2-3 кусочка хлеба.

   Составляя ежедневный рацион, конечно же, учитывайте свои индивидуальные особености (рост, конституцию, физические нагрузки, способ жизни), срок беременности, а также прислушиваятесь к своему самочувствию. Но существует некоторые правила, которые помогут Вам во время беременности питаться с максимальной пользой для Вас и будующего ребенка.

   Ваш ежедневный рацион питания должен быть разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам.

   Иногда будующая мама сознательно переедает, не понимая того, что остаток питательных веществ на фоне пониженной физической активности может привести к лишнему набору веса, изменению обмена веществ и функций желез внутренней селекции.

   Поэтому в течение беременности беременная женщина должна поддерживать соответствующий вес. Увеличение массы тела во время беременности в среднем должно составлять:

• 11,5 - 16 кг для женщин среднего роста с нормальным питанием;
• 12,5 - 18 кг для женщин с пониженным питанием;
• 7 - 11 кг для женщин с лишней массой тела;
• около 7 кг для женщин с ожирением.

   Режим питания в первой половине беременности должен составлять 4 раза в день, во второй половине - 5-6 раз в день небольшими порциями. Перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 1,5 часа. Последний прием пищи не должен быть позднее 2-3 часов до сна.

   С началом декретного отпуска уменьшается физическая нагрузка, а соответственно, и энергозатраты организма. Поэтому необходимо немного уменьшить калорийность пищи, в основном, за счет кондитерских изделий и пшеничных блюд.